توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور
از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب کنکور، پرهیز کنید، چون خواب را مختل میکند .همچنین برای خواب بهتر در شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه). قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و در آغاز شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید. خوردن اندکی شیر ، ماست یاجوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود. بهترین زمان برای شام در شب کنکور حدودا ۳ ساعت مانده به خواب و قبل از غروب آفتاب است . پیشنهاد ما ماکارونی کم چرب یا گوشت (مرغ) کبابی شده‌ی کم ادویه و کم نمک است . سایر موارد غذایی نیز به شرط سنگین نبودن و کم ادویه بودن و کم چرب بودن و نفاخ نبودن بلامانع است . اما دقت کنید که حتما وعده شام قبل از کنکور را مختصر و سبک میل فرمایید
بهترین صبحانه ی صبح کنکور
• بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .
• چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است. به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند؟ آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور هستند.
• مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.
• نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد، و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد ،در نتیجه قند خون افت شدیدی پیدا میکند. پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.
• شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید. اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد.
بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور
• برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت کرم دار ، آبمیوه صنعتی و امثال آن استفاده نکنید .
• جایگزین مواد صنعتی از میوه ، خرما خشک بدون هسته ، پسته ، کشمش ، توت و انجیر مصرف کنید.
• میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تأمین میکند و هم باعث افت شدید قند خون نمی‌شود.
• استفاده از آب میوه طبیعی پرتقال یا سیب و همچنین شربت عسل آبلیمو خانگی برای جلسه کنکور پیشنهاد میشود.
• همچنین حتما همراه خودتان آب معدنی فریز شده داشته باشید ؛ چون در هنگام عطش هیچ چیزی اهمیت آب را نخواهد داشت.
• استفاده از بیسکوییت مادر و نان سوخاری برای جلوگیری از ضعف در جلسه کنکور مؤثر و بدون عوارض گوارشی گزارش شده است .
سخن پایانی
در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آن را امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!
نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.
موفق باشید