پیشگیری از دیابت
تغییر سبک زندگی می تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد. پیشگیری از دیابت درست مثل سالم غذا خوردن، بالا بردن فعالیت بدنی و کم کردن اضافه وزن جزء اصول اولیه است و هیچ وقت برای شروع دیر نیست. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی می توانید از بروز عوارض جدید دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه ها و قلب جلوگیری کنید.
1- فعالیت بدنی داشته باشید؛ فعالیت بدنی کمک می کند وزن و قند خون تان را کاهش دهید. همچنین به شما کمک می کند حساسیت به انسولین درونی افزایش یابد و در نتیجه قند خون تان دریک محدوده طبیعی بماند.
2- فیبر فراوان بخورید (مواد غذایی دارای فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، لوبیا، گردو و...)
3- استفاده بیشتر از غلات سبوس دار
4- اضافه وزن تان راکم کنید
5- به جای استفاده از فست فود، انتخاب های سالم تری داشته باشید.
چهار تغییر اساسی در رژیم غذایی که می تواند بسیار کمک کننده باشد:
- حبوبات و غلات کربوهیدراتی را بیشتر مصرف کنید
- مصرف نوشیدنی های شیرین را متوقف کرده و به جای آن چای کمرنگ و آب مصرف کنید
- از چربی های خوب به جای چربی های بد و مضر استفاده کنید
- مصرف گوشت قرمز را محدود کرده و غلات و غذاهای دریایی بخورید.
کنترل قند خون و همچنین مراجعه به پزشک برای پیشگیری از ابتلا به دیابت را اهمیت دهید.
منبع : بیمارستان خاتم الانبیا (ص)