چگونه از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کنیم؟
بیماری فشارخون بالا عبارت است از افزایش فشار وارده از جریان خون به دیواره رگ های خونی. فشار خون بالا گاهی قاتل بی صدا نامیده می شود چرا که تا مرحله انتهایی اغلب هیچ علامتی ندارد.
علل فشارخون بالا:
از هر 10 نفر مبتلا به فشارخون بالا، در 9 نفر آن ها علت دقیق برای فشارخون شناخته نشده است و یک نفر هم مربوط به سایر بیماری هاست.
عوامل مستعد کننده یا تشدید کننده بیماری فشارخون و عوارض آن:
- چاقی و اضافه وزن، سیگار کشیدن، مصرف الکل، رژیم غذایی حاوی نمک یا چربی اشباغ شده زیاد، عدم استفاده از میوه و سبزی، کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی، اسسترس و عوامل ژنتیکی
- اگر یکی از والدین و یا هر دو دچار فشارخون بالا باشند خطر ابتلا فرد به فشار خون بیشتر است
- سابقه خانوادگی فشار خون بالا، سکته مغزی و حمله قلبی نیز احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.
عوامل موثر در تغییر فشار خون در طول روز
- در طول خواب فشارخون کاهش می یابد.
- تعداد تنفس و ضربان قلب در میزان فشارخون تاثیر دارد.
- فعالیت فکری و جسمی ممکن است در فشارخون موثر باشد
- در طول شب فشارخون در افراد سالخورده و بیماران مبتلا به دیابت کمتر است.
- سیگار کشیدن فشارخون را به طور موقت افزایش می دهد
- مصرف سیگار، الکل و قهوه باعث افزایش فشار خون می شود
- پر بودن مثانه در فشارخون موثر است
- کم خوابی و فشارعصبی، فشارخون را افزایش می دهد.
- عوامل محیطی مانند دما و سر و صدا بر میزان فشارخون موثر هستند
توصیه هایی برای تحت کنترل قراردادن فشارخون :
1- وزن خود را کاهش دهید و مراقب اندازه دور کمر خود باشید:
2- مرتب ورزش کنید
3- رژیم غذایی ضد فشار خون داشته باشید
توصیه هایی برای پیشگیری از فشارخون بالا
1- مواد خوراکی سرشار از پتاسیم مصرف کنید
2- غذاهای حاوی کلسیم بالا مصرف کنید
3- غذاهای حاوی منیزیم مصرف کنید
4- سدیم مصرفی خود را کاهش دهید
5- عدم مصرف یا محدود نمودن مواد غذایی آماده پر نمک
6- سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید
7- از سیگار و تنباکو اجتناب کنید
8- مراقب کافئین باشید.
9- از استرس خود کم کنید
10- از میزان فشارخون خود مطلع باشید و ویزیت های مرتب داشته باشید.
منبع: بیمارستان خاتم الانبیا (ص)